z supinacją

[...] nóg w leżeniu 2 serie 12 10 8 powt. - przysiady hantelkami trzymanymi przy klatce 2 serie 12 10 8 powt. Biecepsy: - uginanie rmaion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 2 serie 12 10 8 powt. Chciałbym abyście powiedzieli ile czasu przerwy pomiędzy seriami, czy dobra ilość powtórzeń i serii oraz czy dobór ćwiczeń jest [...]

Witam wszystkich serdecznie, jest to moj pierwszy post na tym forum ale mysle ze nie ostatni. Zwracam sie do was z prosba o ocene planu treningowego. Troche o mnie: lat 21 ektomorfik 176cm 66kg Cel: masa Staz ok 2,5 roku No wiec po kolei: PONIEDZIALEK: klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie na skosie (ok 40%) 12/10/8/8 [...]

[...] 1. Martwy ciąg (4s, 12/10/8/6) 2. Podciąganie na drążku (4s, 12/10/8/6) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4s, 12/10/8/6) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10) 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s, 12/10) 3. Uginanie ramion ze sztangą (2s, "21") / Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 3 x 12 Hip thrust 3 x 12 Przyciąganie sztangi na ławce skośnej 3 x12 Rozpiętki 3 x 12 Prostowanie rąk z wyciągu górnego 2 x 12 Uginanie rąk z supinacją 2 x 12 Trening B Przysiad że sztangą 3 x 12 Przysiadanie klęcząc z suwnicą Smitha 3 x 12 Skłony na wyciągu z ,,bramy" 3 x 12 Wiosłowanie 3 x 12 [...]

Witam mam prawie 17 lat ćwiczę regularnie 4 mies. na masę i chciałbym kontynuować dalszą rozbudowę masy oto mój nowy plan oraz posiadam Mono na I cykl a na II Mono + TCM proszę o ewentualną korektę: 1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x/12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 stopni 4x/12/10/8/8 3.rozpiętki w [...]

Siema, witam wszystkich, mama na imię Patryk, mieszkam w Łodzi, trenuję już kilka lat na siłowni, wcześniej pływałem. Interesuje się kulturystyką i mam zamiar w przyszłości spełniać sie jako kulturysta. Mam 17 lat ( w listopadzie 18) 190 cm wzrostu i aktualnie 98 kg wagi. Mieszkam z rodzicami więc moja dieta nie jest zaj**iście dopięta, ale się [...]

[...] 3x 12-8 - rozpiętki na maszynie3s 2.Biceps: - uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8 - uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10 - uginanie z hantlami z supinacją 3x 12 II DZIEŃ: 1.Nogi: - wyprosty nog 3x 12-8 - przysiady 4x 12-8 - wypychanie na sównicy 3x 12-8 - uginania na maszynie 5x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na [...]

Trening Dzień1 Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 -UGINANIE RAMION [...]

[...] szerokim chwytem do klatki 4x 12/10/8/8 Kaptury 3x 10-12 Uginanie ramion na modlitewniku 3x 12/10/8 Uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy 3x 12/10/8 Uginanie ramion z supinacją leżac na skosnej laweczce 3x 12/10/8 uginanie ramion sztangą w siadzie 3x 12/10/8 Dzień 2 Barki + Brzuch Unoszenie sztangi przed sobą 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangi [...]

[...] - unoszenie na boki - 10 powt. - unoszenie w opadzie - 15powt. Triceps: - WL wąsko - 15pow. - Prostowanie na wyciągu z drążkiem podchwytem - 15pow. - Wyciskanie francuskie sztangielką - 20 pow. Biceps: -uginanie z supinacją 15 powt. -Uginanie 15 pow. -uginanie w oparciu o kolano 20 powt. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-01-28 00:48:35

Czesc jestem Adik mam 22 lata , waze okolo 90 kilo , w bicepsie lewym mam 39cm a w prawym 38 cm ( na pompie 41 i 40)Cwicze 5 miesiecy regluarynch cwiczen !!!! Cwcze w domu w pywnicy ma sztange prosta , lamana ,sztangielki lawke prosta i skosna nie ma zadnych wyciagów !!! i jesze pytano mianowcie mam zamiar wziasc 100 tablet metki ruskiej tylko [...]

Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. Wtorek: Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym [...]

[...] tyłem Środa: plecy + biceps + brzuch -martwy ciąg -podciąganie na drążku -wiosłowanie -uginanie przedramion ze sztangą -uginanie przed. ze sztangielkami z supinacją -uginanie przed. ze sztangielką w opadzie tułowia -super seria Piątek: czworoboczne + barki + brzuch -szrugsy -podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

[...] ABS II ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano ABS II PIĄTEK: Barki, przedramię, brzuch [...]

cześć mam 16 lat i mam zamiar zacząć ćwiczyć tu daje swój plan do oceny ułorzyłem ten plan pierwszy raz na szybko więc nie wiem czy dobrze oto plan Poniedziałek klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12.10.8.6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12.10.8.6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] sobie treningi tylko nie wiem jak dobierać powtórzenia np mój przykładowy plan na biceps 1. Uginanie ramion z gryfem łamanym 20, 18, 15 2. Uginanie ramion z hantlami, z supinacją 18, 15, 12 3. Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 15, 12, 12 można też np zmniejszać ilość powtórzeń w danym ćwiczeniu by nastąpiła progresja ciężaru ale [...]

ANKIETA *1. WIEK: 29 *2. WAGA: 79 *3. WZROST: 175 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 110 - wyciskanie leżąc: 100 - martwy ciąg: 140 5. WYMIARY: - biceps: 39 - klatka: 108 - udo:60 - biodra: 87 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: split, fbw, push pull *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] sztangielek na ławce skos +/- (hantelki) 4x 12,10, 8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skos - 4x 12,10,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2. Jednorącz z supinacją siedząc - 3x 12,10,10 3. Modlitewnik (hantelki) - 3x 12,10,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg - 4x 10,10,8,6 2. Drążek (chw. neutralny) [...]

Proszę o sprawdzenie diety: Wiek: 16 Wzrost: 186 Waga: 70 Cel: masa + siła Staż 7/8 miesięcy (przerwy były) Plan: Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki [...]

Trening PONIEDZIAŁEK-Klata+biceps+kaptury Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ---- 4serie-10powtórzeń----Kąt 45 stopni 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ----- 4serie 10 powtórzeń 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]